1. Ät långsamt och tugga ordentligt
När du äter snabbt riskerar du att svälja mycket luft samtidigt som kan bidra till en känsla av uppblåsthet i magen. När du tar god tid på dig och tuggar maten noggrant hjälper du magen att bryta ner maten effektivare och då minskar risken för gaser.
2. Välj rätt kost
Vissa livsmedel är kända för att orsaka gaser, till exempel bönor, kål och flera typer av spannmål. Prova att minska intaget av dessa och se om det hjälper. Även sötningsmedel som sorbitol och xylitol kan vara svåra för magen att bryta ner.
3. Undvik kolsyrade drycker
Bubblorna i kolsyrade drycker kan göra att gaser samlas i magen och skapa en känsla av uppblåsthet. Att välja vanligt vatten eller ett örtte med till exempel pepparmynta i stället kan göra stor skillnad.
4. Hantera stressen
Stress kan påverka matsmältningen och leda till uppblåst mage. Testa avslappningstekniker som djupandning, meditation och lugna promenader. Det hjälper kroppen att komma i balans och ger magen en chans att jobba ostört.
5. En promenad på maten
Att röra på sig en stund efter maten kan minska uppblåsthet genom att stimulera tarmarna till att arbeta. En bonus är att det också sänker blodsockerhalten.
